Move. Grow. Empower.
Gesundheitsförderung und Prävention für Schulen, Unternehmen und Privatpersonen – praxisnah und alltagstauglich. Für Unternehmen und Privatpersonen zudem häufig krankenkassenbezuschusst.
Gesundheitsförderung sollte für mich nicht mit Verzicht oder strengen Regeln verbunden sein. Vielmehr geht es darum, dort anzusetzen, wo Gesundheit jeden Tag stattfindet – im Arbeitsalltag, in der Schule und im persönlichen Leben. Mit kleinen, realistischen Veränderungen und nachhaltigen Impulsen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen und langfristig Wirkung zeigen.
Workshops, Vorträge und mehrteilige Kurse zu Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit — für Privatpersonen ebenso wie für Gruppen und Vereine. Diese Angebote sind nach §20 SGB V zertifiziert und werden anteilig von der Krankenkasse bezuschusst.
Angebot anfragenProjekttage und Workshops zu Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit — ob gesunde Pausenverpflegung, Workshops mit den Schüler:innen oder ganze Projekttage im Klassenverband: Jedes Format stärkt gezielt die Ernährungs- und Gesundheitskompetenz von Kindern und Jugendlichen. Eintägige und mehrteilige Konzepte, individuell auf die jeweilige Schule zugeschnitten und sofort umsetzbar.
Schulkonzepte ansehenVon Gesundheitstagen über regelmäßige Kursangebote bis zur individuellen Beratung — für weniger Fehltage, zufriedenere Teams und als steuerlich begünstigter Benefit nach §3 Nr. 34 EStG.
Für UnternehmenProjekttage direkt mit den Kindern und Jugendlichen — lebendig, alltagsnah und mit jeder Menge Spaß statt erhobenem Zeigefinger. Ein kleiner Einblick:
Kinder gestalten und probieren ihr eigenes gesundes Pausenbrot — mit allen Sinnen.
Ein Ermittler-Tag: Die Kinder spüren versteckten Zucker in Snacks und Getränken auf.
Individuell auf die Klassenstufe zugeschnitten — als Schulung, Workshop, AG oder mehrwöchiges Format.
Was dich wirklich durch den Schultag bringt: Jugendliche checken ihr eigenes Ess- und Energieverhalten.
Koffein, Zucker und Wirkung im Faktencheck — inklusive eigener Energy-Alternativen.
Ernährungstrends aus Social Media auf dem Prüfstand: Fakten von Fake unterscheiden.
Protein, Kreatin & Co. kritisch beleuchtet — was wirklich hilft und was Marketing ist.
Die vollständigen Konzepte mit Ablauf und Material bekommen Schulen direkt auf Anfrage.
Ich glaube nicht an strenge Regeln oder schlechtes Gewissen, sondern an Freude, Leichtigkeit und kleine, alltagstaugliche Veränderungen, die wirklich ankommen. Diese Haltung lasse ich in jeden Vortrag, jeden Kurs und jede Schulung einfließen.
Gesundheit dort, wo Ihre Mitarbeitenden den Großteil ihres Alltags verbringen. Betriebliche Gesundheitsförderung ist keine nette Zusatzleistung, sondern eine der wirtschaftlich am besten belegten Investitionen im Personalbereich.
Steigende Fehlzeiten kosten deutsche Unternehmen 2025 rund 85,6 Mrd. Euro an Lohnfortzahlung (IW Köln, 2025). Haupttreiber sind Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel – 42 % der Beschäftigten arbeiten überwiegend sitzend (TK-Bewegungsstudie, 2022) – sowie psychische Erkrankungen mit durchschnittlich 40 Tagen Ausfall je Fall (hkk-Fehlzeitenanalyse, 2025). Gezielte betriebliche Gesundheitsförderung wirkt dem nachweislich entgegen.
Was uns von reinen Fitness-Mitgliedschaften unterscheidet: Unsere Kurse sind als Präventionsmaßnahmen nach §20 SGB V zertifiziert – und damit bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei. Der Einstieg ist unverbindlich mit einem kostenlosen Kurzworkshop möglich, und statt einer Mindestteilnehmerzahl gibt es kleine, flexible Gruppen, die sich Ihrem Team anpassen.
So läuft eine Zusammenarbeit
Gemeinsam finden wir heraus, wo der größte Hebel liegt – Befragung, Gespräch mit HR oder Blick auf den Krankenstand.
Wir wählen das passende Format für Ihre Bedürfnisse – vom einzelnen Kurs bis zum Gesundheitstag. Dabei bieten wir sowohl nach §20 SGB V zertifizierte Präventionskurse als auch individuell abgestimmte Formate an.
Ob bei Ihnen im Unternehmen, online oder in einer passenden Location: Wir kümmern uns um die Organisation und schaffen den Rahmen, der zu Ihrem Unternehmen und Ihren Mitarbeitenden passt. Hybrid- Formate sind ebenfalls auf Anfrage möglich.
Feedback einholen, Wirkung prüfen und erfolgreiche Angebote regelmäßig fortführen.
Beispielangebote
Kräftigung, Dehnung und Mobilisation für eine gesunde Wirbelsäule – kombiniert mit alltagstauglichen Tipps zu Ergonomie und Stressbewältigung. 10 Einheiten à 60 Minuten, praxisnah und ohne Vorkenntnisse.
Gezieltes Kraft-Ausdauer-Training für Bauch, Beine und Po im abwechslungsreichen Zirkel- und Intervallformat – für eine stärkere Rumpf- und Beinmuskulatur im Alltag. 10 Einheiten à 60 Minuten, einsteigerfreundlich.
Herz-Kreislauf-Training im kurzweiligen Zirkel- und Intervallformat – von lockerem Stationstraining bis zu einsteigerfreundlichem HIIT. Mehr Energie und Ausdauer für den Alltag, 10 Einheiten à 60 Minuten.
Gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen für mehr Beweglichkeit und Gelenkgesundheit – weniger Verspannungen, mehr Leichtigkeit im Alltag. 10 Einheiten à 60 Minuten.
Wieder auf Hunger- und Sättigungssignale hören, statt Diät und Verzicht – mit praktischen Übungen und einer gemeinsamen Kocheinheit. 10 Einheiten à 90 Minuten für einen entspannteren Umgang mit dem Essen.
Alle fünf Kurse befinden sich aktuell im letzten Schritt des Prüfprozesses für die Krankenkassenzertifizierung und werden in Kürze auch als Präventionskurs verfügbar sein. Weitere Formate: Gesundheitstage, Vorträge und Workshops, Bewegte Pause, Einzelcoaching und Ergonomie-Impulse fürs Büro oder Homeoffice. Angaben zu Steuer und Zuschüssen ersetzen keine Steuer- oder Rechtsberatung. Zahlen nach iga.Report 28, Initiative Gesundheit und Arbeit, 2015.
Gesundheit ist meine Leidenschaft, nicht meine Pflicht.
Schon immer habe ich mich für ein gesundes Leben interessiert — nicht als Verzicht, sondern als Lebensgefühl. Ich habe Gesundheitspädagogik studiert, anschließend Ernährungstherapie, und parallel dazu in einem Fitness- und Gesundheitsstudio als Personal Trainerin gearbeitet und verschiedene Kurse gegeben: von Rehasport, über Functional Fitness zu Indoor Cycling. Bereits im Studium habe ich begonnen, Vorträge an Schulen zu halten. Seit 2021 bin ich Kurstrainerin, seit 2022 freiberuflich selbstständig — und 2026 habe ich mit Avena mein eigenes Unternehmen gegründet.
Unabhängig von Avena unterrichte ich außerdem wöchentlich in unterschiedlichen Fitnessstudios in Reutlingen & Tübingen. Aktuelle Termine und Einblicke gibt es auf Instagram.
Der Ernährungs-Workshop für unsere 8. Klassen war ein absolutes Highlight im Schuljahr! Federica hat es geschafft, die Jugendlichen genau dort abzuholen, wo sie stehen — auf Augenhöhe und mit viel Fachwissen. Die Schüler*innen waren begeistert, haben aktiv mitgemacht und noch Wochen danach über bewusste Ernährung gesprochen. Eine absolute Bereicherung für jede Schule!Barbara H.Johannes-Kepler-Gymnasium, Weil der Stadt
Der Vortrag zum Thema „Gesunde Ernährung in der Mittelstufe“ war informativ, lebensnah und altersgerecht gestaltet. Die Schülerinnen und Schüler zeigten großes Interesse und beteiligten sich aktiv an den Gesprächen. Besonders wertvoll war die Aufklärung über Ernährungsmythen aus den sozialen Medien, wodurch viele Fehlinformationen kritisch hinterfragt werden konnten. Gleichzeitig bot der Vortrag einen geschützten Rahmen, um offen über einen gesunden Umgang mit dem eigenen Körper zu sprechen.Sarah R.Gymnasium Renningen
Indoor Cycling bei Federica ist einfach Spaß pur! Abwechslungsreiche Choreos und ein breiter Musikgeschmack — für jeden ist was dabei. Auch BodyWorkout bei Federica ist die perfekte Mischung aus Kraft und Ausdauer, immer wieder gemischt mit Elementen aus Tabata. Abwechslungsreiche, effektive Workouts, die Spaß machen!Daniela S.Indoor Cycling & BodyWorkout
Federicas Kursangebote haben mich noch nie enttäuscht! Sie deckt nicht nur verschiedene Sportarten ab, sondern bringt auch in jeden Kurs ihre eigene Nuance mit ein: die perfekte Balance zwischen körperlicher Verausgabung und Motivation. Immer wieder gerne!Pia G.Indoor Cycling
Ich nehme seit einiger Zeit mit großer Freude und Überzeugung regelmäßig an Federicas Kurse teil, egal ob Kraft, Cycling oder Stretching. Federica ist stets gut gelaunt, top vorbereitet und überzeugt mit ihrer Kompetenz. Ich freue mich immer auf die Kurse und bin danach jedes Mal besser gelaunt, ausgepowert bzw. beweglicher. Daher kann ich ihre Kurse und ihre Arbeit nur jedem ans Herz legen und weiterempfehlen.Verena B.
Fede ist eine tolle motivierende Trainerin. Die Kurse machen immer gute Laune und sind auch sehr abwechslungsreich. Egal ob beim Cycling oder beim Power Workout mal mit Langhantel oder im Tabata-Style 🙂Fabia E.
Besondere Termine außerhalb des regulären Angebots — in kleiner Runde und mit begrenzter Teilnehmerzahl.
Infos folgen in Kürze.
Anmeldung über das Kontaktformular oder Instagram, solange Plätze frei sind
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Ob Schule, Unternehmen oder ganz persönlich — lass uns gemeinsam herausfinden, welches Angebot zu dir passt.
